In diesem Test sind rund 60 Sportarten hinterlegt. Auf Basis Ihrer Antworten und Vorlieben passen folgende Aktivitäten besonders gut zu Ihren Wünschen:

Klicken Sie auf die einzelnen Sportarten, um mehr darüber zu erfahren.

Vermutlich treiben Sie eher wenig oder keinen Sport. Wenn Sie diesen Test gemacht haben, ist das zumindest ein gutes Zeichen, dass Sie vielleicht beschlossen haben, Ihre Gewohnheiten zu ändern.  Beginnen Sie mit Sportarten, auf die Sie wirklich Lust haben und die den Bewegungsapparat nicht zu stark belasten. Starten Sie langsam und erhöhen Sie die Anstrengung schrittweise über mehrere Wochen. Sobald Sie eine gute Kondition aufgebaut haben, stehen Ihnen potenziell alle Sportarten offen.

Ihre Antworten zeigen, dass Sie zur Kategorie der „Vernünftigen“ gehören. Glückwunsch! Sie haben verstanden, wie wichtig es ist, die Aktivitäten und sportlichen Betätigungen beizubehalten, die Ihnen Spass machen und Befriedigung verschaffen. Machen Sie weiter so! Falls Ihre Schmerzen zeitweilig stärker werden, setzen Sie Ihre Aktivitäten oder Übungen mit Hilfe von Schmerzmitteln fort.

Wenn Sie Fortschritte machen möchten, ist es wichtig, Ihre Betätigungen vielfältig zu gestalten und deren Intensität und Komplexität allmählich zu erhöhen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass mindestens 3 x 20 Minuten Training pro Woche nötig sind, um Ihre Muskulatur nachhaltig zu verändern.

Bewegung und Sport halten fit für Alltag, Beruf und Freizeit. Bei Phasen mit Gelenk- oder Rückenschmerzen und sogar mit chronischen Gelenkbeschwerden ist es wichtig, trotzdem körperlich aktiv zu bleiben. Denn angepasste Bewegung hält uns im Gleichgewicht und bessert Schmerzen.

Bewegung…

• regt den Kreislauf an und erhöht die Ausdauer.
• kräftigt die Muskulatur. Das stützt Knochen und Gelenke.
• fördert die Gesundheit der Bandscheiben.
• erhöht die Durchblutung der Muskeln und löst damit Verspannungen.
• regt die Produktion von Gelenkflüssigkeit an und hält die Gelenke so geschmeidig.
• senkt die Schmerzschwelle.
• ist wirksam gegen Bluthochdruck, Diabetes und erhöhte Cholesterinwerte.
• bringt Erfolgserlebnisse und Wohlbefinden.

Selbst mit einer Herzkreislauf-, einer Lungenerkrankung oder einer entzündlichen Rheumaform ist körperliches Training im Allgemeinen empfehlenswert. Manchmal sind jedoch Anpassungen nötig. Fragen Sie dazu Ihren behandelnden Arzt.

Bewegung und Sport sind auf jedem Fitnesslevel und auch mit Gelenkbeschwerden möglich. Das gilt es zu beachten:

Wenn ich neu mit einer Sportart beginne,

• fange ich nur an, worauf ich wirklich Lust habe! Das garantiert mir, langfristig Spass daran zu haben.
• erlerne ich die richtige Technik – eventuell mit Coach.
• baue ich die nötige Kondition schrittweise auf.
• steigere ich die Trainingsintensität langsam.
• trainiere ich lieber häufig, dafür kürzer.

Wenn ich Gelenk- oder Rückenbeschwerden habe,

• passe ich die Intensität und Häufigkeit des Trainings an.
• sorge ich für ausreichende Erholungsphasen zwischen den Trainings.
• verzichte ich in aktiven Entzündungsphasen auf intensives Training.
• trainiere ich regelmässig, damit die Sportart-spezifische Kondition erhalten bleibt.

Leichte Schmerzen zu Beginn oder während des Trainings bedeuten nicht, den Sport abbrechen zu müssen.

Die meisten Erkrankungen der Gelenke, der Muskeln und der Bänder äussern sich durch Schmerzen, die bei Wiederaufnahme einer körperlichen Aktivität stärker werden. Deshalb ist es nicht leicht, daran zu glauben, dass Bewegung guttun könnte. Es ist aber tatsächlich so, zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen belegen es!

Ganz allgemein ist es wichtig, langsam anzufangen, in kleinen, aber sehr regelmässigen Einheiten. Eine leichte Zunahme der Schmerzen ist leider meistens unvermeidlich, um Ihren Körper wieder in Gang zu bringen! Eine einfache Regel besagt: Die Schmerzen dürfen nicht soviel schlimmer werden, dass eine zusätzliche Ruhepause notwendig wird und dürfen nicht über mehrere Tage anhalten. Steigern Sie allmählich die Intensität (Mindestziel: 3 x 20 Minuten / Woche für einen anhaltenden Trainingseffekt) und die Komplexität der Übungen. 

Anwendung von Medikamenten

Viele Leute haben Angst, dass ein Gesundheitsproblem überdeckt oder sogar verschlimmert wird, wenn sie Medikamente gegen den Schmerz nehmen. Bei chronischen (= länger als 3 Monate andauernden) Muskel-Skelett-Schmerzen besteht diese Gefahr jedoch nicht, wenn man die Aktivität nach und nach wieder aufnimmt. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass die Anwendung eines Schmerzmittels zur Verbesserung der Bewegungsfähigkeit und Wiederaufnahme einer körperlichen Betätigung eine bessere therapeutische Wirkung hat als eine Ruhigstellung.

Denken Sie daran, dass bei chronischen Muskel-Skelett-Erkrankungen nur selten eine Schmerzreduzierung von mehr als 80 % erreicht wird. Ausserdem dauert die Wirkung nur so lange an, wie sich das Medikament in Ihrem Körper befindet (je nach Medikament zwischen 6 und 24 Stunden). Die Erfahrung zeigt jedoch, dass eine Schmerzreduzierung um 20 - 30 % ausreicht, um eine erhöhte körperliche Aktivität zuzulassen und somit mittel- und langfristig von Nutzen zu sein.

Es gibt zwei Kategorien von Rheumaerkrankungen: die entzündlichen und die mechanischen. Entgegen einer verbreiteten Vorstellung sind die meisten schmerzhaften Beschwerden nicht entzündlichen Ursprungs. Wenn Sie unter einem entzündlichen Rheuma leiden (z. B. Rheumatoide Arthritis oder Spondylarthritis), empfehlen wir Ihnen leichte, regelmässige Bewegung. Dies ist Ihrer gesundheitlichen Gesamtverfassung ebenso zuträglich wie Ihren Gelenken. Sportliche Betätigung, vor allem bei einer Sportart, die die Gelenke stark beansprucht, kann sich als schwieriger erweisen. Am besten lassen Sie sich dazu direkt von Ihrem Rheumatologen oder den Gesundheitsfachleuten der Rheumaliga Schweiz speziell zu Ihrer Situation beraten.

Das Thema „Sport und Rheuma“ ist ein weites Feld, und die auf dieser Website ausgeführten Grundgedanken können natürlich nicht jeder individuellen Situation gerecht werden. Sie haben jedoch um sich herum ein Netzwerk von Menschen, die in der Lage sind, auf Ihre Fragen einzugehen, angefangen bei Ihrem Hausarzt.

Je nach Anliegen können Sie sich auch an die kantonalen Ligen oder anderen Vereinigungen der Rheumaliga Schweiz wenden, an einen Physiotherapeuten oder an Spezialisten wie zum Beispiel einen Rehabilitationsarzt, einen Rheumatologen oder sogar einen Sportarzt.

Bewegungskurse / Gruppentraining

Regelmässiges Training fällt vielen leichter, wenn im Laufe der Woche feste Zeiten dafür reserviert sind oder wenn sie sich mit anderen verabreden. Die Rheumaliga bietet aus diesem Grund jährlich über 3000 Gruppenkurse in der ganzen Schweiz an.

Das Angebot reicht von Rückentraining über Tai Chi bis zu Aquafitness. Es gibt vier nationale Kurskonzepte – Aquacura, Aquawell, Active Backademy und Osteogym – und die Kurse werden von ausgebildeten Physiotherapeuten oder Fachleuten mit entsprechender Fortbildung geleitet.

Melden Sie sich für ein Schnuppertraining bei der Rheumaliga in Ihrer Region. www.rheumaliga.ch

Im Webshop der Rheumaliga Schweiz finden Sie viele Broschüren, Faltblätter und Bücher zum Thema Bewegung und Sport. Die meisten sind kostenlos auf Deutsch, Französisch und Italienisch erhältlich.

Stöbern Sie auf www.rheumaliga-shop.ch oder bestellen Sie die Broschüre „Sport für Einsteiger und Umsteiger“ per Mausklick gleich hier:

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