Die meisten Erkrankungen der Gelenke, der Muskeln und der Bänder äussern sich durch Schmerzen, die bei Wiederaufnahme einer körperlichen Aktivität stärker werden. Deshalb ist es nicht leicht, daran zu glauben, dass Bewegung guttun könnte. Es ist aber tatsächlich so, zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen belegen es!

Ganz allgemein ist es wichtig, langsam anzufangen, in kleinen, aber sehr regelmässigen Einheiten. Eine leichte Zunahme der Schmerzen ist leider meistens unvermeidlich, um Ihren Körper wieder in Gang zu bringen! Eine einfache Regel besagt: Die Schmerzen dürfen nicht soviel schlimmer werden, dass eine zusätzliche Ruhepause notwendig wird und dürfen nicht über mehrere Tage anhalten. Steigern Sie allmählich die Intensität (Mindestziel: 3 x 20 Minuten / Woche für einen anhaltenden Trainingseffekt) und die Komplexität der Übungen. 

Anwendung von Medikamenten

Viele Leute haben Angst, dass ein Gesundheitsproblem überdeckt oder sogar verschlimmert wird, wenn sie Medikamente gegen den Schmerz nehmen. Bei chronischen (= länger als 3 Monate andauernden) Muskel-Skelett-Schmerzen besteht diese Gefahr jedoch nicht, wenn man die Aktivität nach und nach wieder aufnimmt. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass die Anwendung eines Schmerzmittels zur Verbesserung der Bewegungsfähigkeit und Wiederaufnahme einer körperlichen Betätigung eine bessere therapeutische Wirkung hat als eine Ruhigstellung.

Denken Sie daran, dass bei chronischen Muskel-Skelett-Erkrankungen nur selten eine Schmerzreduzierung von mehr als 80 % erreicht wird. Ausserdem dauert die Wirkung nur so lange an, wie sich das Medikament in Ihrem Körper befindet (je nach Medikament zwischen 6 und 24 Stunden). Die Erfahrung zeigt jedoch, dass eine Schmerzreduzierung um 20 - 30 % ausreicht, um eine erhöhte körperliche Aktivität zuzulassen und somit mittel- und langfristig von Nutzen zu sein.